小暑至，盛夏始！養(yǎng)生有方，健康入伏！

發(fā)布時(shí)間:

2025-07-08

小暑至暑濕盛，愿大家能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏日養(yǎng)生!

小暑至，盛夏始！養(yǎng)生有方，健康入伏！

“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。”當(dāng)熱風(fēng)輕拂，小暑悄然而至，標(biāo)志著盛夏正式登場(chǎng)。此時(shí)，天氣愈發(fā)悶熱潮濕，人體極易受到暑濕之氣的侵襲，養(yǎng)生刻不容緩，掌握正確方法，才能健康安穩(wěn)地迎接三伏天的挑戰(zhàn)。

一、小暑時(shí)節(jié)重養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，夏季與心相應(yīng)，小暑時(shí)節(jié)，高溫暑濕容易讓人心煩意亂、疲憊乏力。心主神明，心安則神寧，神寧則體健。在這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)心是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

我們要保持平和的心態(tài)，避免情緒的大起大落。遇到煩心事時(shí)，不妨做幾次深呼吸，讓心情慢慢平靜下來。也可以培養(yǎng)一些寧靜的愛好，如繪畫、書法、下棋等，在專注中讓內(nèi)心歸于平靜。此外，充足的睡眠對(duì)養(yǎng)心也至關(guān)重要。夜晚早睡，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)；午間適當(dāng)小憩，哪怕只是閉目養(yǎng)神十幾分鐘，也能讓心臟得到放松，緩解疲勞。

二、暑濕交蒸注意防病

小暑時(shí)節(jié)，暑濕交蒸，各種疾病容易趁虛而入。中暑是夏季常見的疾病，長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng)，人體散熱不及時(shí)，就容易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀。因此，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時(shí)做好防曬措施，如戴帽子、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。

同時(shí)，還要注意預(yù)防腸道傳染病。高溫高濕的環(huán)境為細(xì)菌滋生提供了溫床，食物容易變質(zhì)，如果不注意飲食衛(wèi)生，就可能引發(fā)腹瀉、腹痛等腸道疾病。要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，不吃生冷變質(zhì)的食物，生熟食物要分開存放和處理。一旦出現(xiàn)身體不適，如發(fā)熱、腹瀉等，要及時(shí)就醫(yī)。

三、清淡飲食及時(shí)補(bǔ)水

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配。盡量少吃辛辣、油炸的食品，這些食物會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，刺激腸道黏膜，影響腸道的正常蠕動(dòng)和消化功能。

小暑時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、梨等，這些食物富含水分和維生素，既能補(bǔ)充身體因出汗而流失的水分和營(yíng)養(yǎng)，又能起到清熱解暑的作用。還可以適當(dāng)吃一些具有祛濕功效的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜等，幫助身體排出濕氣。

及時(shí)補(bǔ)水也是小暑養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。夏季出汗多，身體容易缺水，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝水。每天飲用足夠的水，可以促進(jìn)新陳代謝，維持身體的正常生理功能。但要注意，不要一次性大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。可以選擇喝一些淡鹽水或綠豆湯，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充電解質(zhì)，起到清熱解暑的效果。